Tenho gordura no fígado. E agora?

Olá, queridos pacientes.

Agora que você está motivado para tratar a gordura no fígado, pois compreendeu aqui que não é bobagem, venho te contar que existe uma dupla maravilhosa capaz de resolver o seu problema: a dieta e a atividade física.

Sim, essa famosa dupla, que serve para tratar e prevenir diversas doenças, é o principal tratamento para a esteatose hepática.

A dieta e a atividade física junto com a perda de peso são capazes de reduzir a gordura, a inflamação e a fibrose no fígado.

• Ao perder pelo menos 5% do seu peso, você consegue reduzir a gordura.

• Ao perder de 7 a 10% do seu peso, você consegue reduzir a inflamação.

• Ao perder mais de 10% do seu peso, você consegue reduzir a fibrose.

Sendo assim, se você perder 10% do seu peso, você consegue reduzir os três: gordura, inflamação e fibrose. Isso é sensacional, não é mesmo? Afinal, a dieta e a atividade física podem ser acessíveis a quase todo mundo.

E você pode estar se perguntando: como é a dieta?

A dieta do mediterrâneo é considerada a melhor para quem tem gordura no fígado. No entanto, é claro que qualquer dieta com baixa ingestão calórica irá ajudar.

Ela é caracterizada pelo consumo de:

• Azeite de oliva,

• Vegetais, 

• Frutas, 

• Nozes e sementes, 

• Legumes, 

• Grãos integrais, 

• Peixes e frutos do mar. 

E também é conhecida pela baixa ingestão de:

• Açúcares e carboidratos refinados, 

• Gordura saturada, 

• Alimentos ultraprocessados ​​e 

• Carne vermelha e processada

Agora, você deve estar se perguntando: qual a melhor atividade física? Não tem! 

Qualquer atividade física é capaz de reduzir a gordura no fígado. Dessa forma, você pode escolher os exercícios de resistência que correspondem à musculação ou os exercícios aeróbicos que podem ser: caminhada, corrida, bicicleta e hidroginástica. Isso facilita muito, não é mesmo? Até dentro de casa, você pode se exercitar.

A atividade física deve ter duração de 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos 5 vezes por semana de uma atividade moderada, ou seja, você deve ficar cansado ao terminar. 

Não adianta fazer aquela caminhada até a padaria conversando com alguém e dizer que isso foi atividade física, está bem? Para dizer que fez atividade física, você tem que reservar um tempo somente para isso e ficar cansado ao final.

Uma outra opção é realizar 75 minutos por semana de uma atividade física intensa, ou seja, você deve ficar exausto no final.

Quero lembrar que o final de semana também pode contar como um dia para fazer a atividade física. Afinal, você pode ter não ter tempo disponível durante a semana.

Eu preciso deixar claro que a dieta e a atividade física devem ser, idealmente, personalizadas para cada um, pois cada paciente tem doenças e necessidades específicas. Então, o nutricionista e o professor de educação física são fundamentais.

Espero ter ajudado vocês!

Até a próxima,

Dra Paula Guedes.

Fonte: Diretriz da Sociedade Europeia de Estudos do Fígado sobre o manejo do MASLD,2024.